Standaard lesrooster

Standaard lesrooster grote zaal, kleine zaal, circuit zaal en buiten.

Grote zaal

madiwodovrzazo
9:00
10:00
18:00
19:00
20:00
 

Kleine zaal

madiwodovrzazo
9:30
10:00
19:00
20:00
*Virtual Cycling te volgen na instructie van de trainer of indien u bekend bent met Cycling.
*Virtual Cycling is te volgen op ieder gewenst moment van de dag buiten bezetting kleine zaal om.
*Cycling: Longride (vrijdag 19:00 uur) alleen in en rond winterseizoen (november t/m maart)

Circuit zaal

madiwodovrzazo
19:00

Buiten

No classes scheduled
* Bootcamp alleen in en rond zomerseizoen (april t/m oktober)

Grote zaal

ma

  • Fitness Conditie TrainingWat is FCT? Fitness conditie training is een total body workout voor jong en oud. De naam zegt het al, alles komt aan bod in 60 minuten, 30 minuten conditie verbeteren/behouden (hart en longfunctie) en 30 minuten spierversterkende oefeningen (kracht toename). De ene keer ligt het accent wat meer op de benen, dan op het bovenlichaam, dan op rug en buik. De les wordt gegeven in een ronde van 3 à 4 weken, dus 3 à 4 weken dezelfde freestyle/routine. Is FCT iets voor mij? Wil je werken aan een goede conditie, wil je alles aanspreken, conditie en kracht in 60 minuten? Wil je een laagdrempelige actieve lesvorm? Wil je intensief bewegen op actieve up tempo muziek? Intensiviteit zelf bepalen en je eigen level kiezen? Dan is dit iets voor jou.   Hoe ziet FCT eruit? In de les word onder andere gebruik gemaakt van de step en afwisselend van dumbells, halters en dynaband en vele andere fitnessmaterialen om te werken aan de conditie en kracht/uithoudingsvermogen. De instap is laag, dat wil zeggen dat de mogelijkheid bestaat je eigen niveau te bepalen. Dit op gebied van in hoogte instelbare step en kilogrammen van de gewichten. Low impact en high impact wisselen elkaar af. Ook low en high kan zelf aangepast worden waardoor de les voor iedereen te volgen is. De les bestaat uit een warming up van 10 minuten bewegen op muziek, 25 minuten conditie, 25 minuten kracht en uithoudingsvermogen en 10 minuten rekken tegen spierpijn en stretchen voor ontspanning. Benefits:
    • Afwisselende en uitdagende lessen
    • Simpel, effectief en leuk om te doen
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Verschillende soorten muziek zorgen voor inspiratie, motivatie en fun
    Results:
    • Verbetering van je conditie en figuur dankzij hoge vetverbranding
    • Spierversterking van je boven- en onderlichaam
    • Tijdens FCT verbrand je ongeveer 600 calorieën
    met Christien van EsMijn naam is Christien van Es. Ik ben sinds 1998 werkzaam bij Perfect body Fitness in Zutphen. Ik geef op dit moment de volgende groepslessen: F.C.T. Fitness conditie trainingen (steps + kracht, combinatie les), F.C.T. Fitness conditie trainingen 50+ F.C.T. (steps + kracht, combinatie les), TRX trainingen (suspension training/core training) en Looptrainingen ( 5 km, seizoensgebonden programma, april mei juni). De overige uren ben ik in dienst als Fitness trainer. En u kunt ook bij mij terecht voor een gezonde leefstijl, balans in voeding en beweging op maat, hier kan ik u begeleiden als Gewichtsconslulent. Diploma’s & Certificaten:
    • AALO ALLROUND
    • FITNESS TRAINER
    • AEROBIC DOCENT
    • BODY SHAPE DOCENT
    • STEP DOCENT
    • PILATES
    • HATHA YOGA
    • GEWICHTSCONSULENT(Sonnevelt opl. BGN geaccrediteerd)
    • TRX
    • BODY SUPPORT
    9:00 tot 10:00
  • ZumbaWat is ZUMBA? Salsa en fitness in 1! Zumba is een work-out voor jong en oud waarbij verschillende salsa technieken aan bod komen. De groepsles wordt ondersteund met Latijns Amerikaanse muziek. Bewegen op muziek met plezier is hierbij het uitgangspunt! Tijdens de work-out wordt gewerkt aan conditie, kracht, balans, souplesse en ontspanning Is Zumba  iets voor mij? Zumba  is voor iedereen die al swingend een volledige workout wil. Als je eenmaal de feestelijke sfeer hebt geproefd, wil je niet anders meer. Vanwege de laagdrempeligheid is Zumba geschikt voor iedereen: jong, oud, man, vrouw, kortom iedereen die van een feestje houdt. Hoe ziet Zumba  eruit? De muziek bepaalt de sfeer tijdens de Zumba  les. De opzwepende beats zorgen ervoor dat je lekker mee wilt dansen. Iedere week oefen je met de verschillende moves totdat je deze onder knie hebt. Zo wordt de intensiteit steeds hoger. Iedereen heeft plezier op de dansvloer en daardoor heb je niet in de gaten dat je effectief werkt aan je lichaam. Vol nieuwe energie ga je weer naar huis. Benefits:
    • Zeer aanstekelijk en effectief
    • Eenvoudige dansmoves, dus iedereen kan meedoen
    • Boost met positieve energie
    • Leuke muziek die zorgt voor inspiratie, motivatie en een leuke sfeer
    Results:
    • Verbetering van je conditie, ritmegevoel en figuur
    • Moves met veel impact
    • Tijdens de les verbrand je ongeveer 450 calorieën
    met Lisa StreppelMijn naam is Lisa Streppel. Zolang ik me kan herinneren heb ik altijd veel gesport. Voor mij is dit op 4 jarige leeftijd begonnen met Jazz ballet. Omdat mijn passie voor sport in de loop der jaren alsmaar groeide ben ik gaan lesgeven. Ik ben Aalo opgeleid en ben allround trainer. Ik heb veel verschillende lessen gevolgd en gegeven. Daarnaast fitness ik meerdere keren per week. Momenteel richt in mijn pijlen op Zumba. Zumba is geen workout maar een feestje!Door de opzwepende latin muziek heb je niet door dat je aan het trainen bent. Zumba is daarom een leuke en effectieve manier om fit te worden en te blijven. Ik ben dol op dansen en vind trainen erg leuk. Met Zumba heb je de perfecte combinatie! Omdat de basis makkelijk te leren is, is deze les toegankelijk voor jong tot oud. Stap voor stap breiden we de pasjes uit zodat iedereen kan meedoen op zijn of haar niveau. Ervaar het zelf en kom langs op dinsdagavond. Tot in de Zumba les! 19:00 tot 19:50
  • BattleWat is Battle? Battle is een effectief trainingsprogramma geïnspireerd op bewegingen uit karate, boksen en andere vechtsporten uit het Verre Oosten. De training bestaat uit dynamische stoot- en traptechnieken afgewisseld met rustige bewegingen. Battle is meer dan alleen bewegen: je bent zowel fysiek als mentaal bezig. Is Battle iets voor mij? Battle is voor iedereen die doelgericht wil werken aan een fysieke en mentale training. Tijdens de intensieve les wordt het maximale uit jezelf gehaald, maar jij bepaalt je eigen grenzen. Jong, oud, man, vrouw, beginner of gevorderd: iedereen in de groep werkt aan een eigen doelstelling met Battle. Hoe ziet Battle eruit? Een Battle les kenmerkt zich door een oosterse sfeer in combinatie met de westerse snelheid. De muziek wijst je de weg: een stevig ritme wordt afgewisseld met rustige klanken. De coach daagt je uit om hardop uit te ademen op een volgende stoot- en trapoefening. De sfeer en denkwijze van het Verre Oosten geven je de mogelijkheid te ontspannen van de snelheid van alledag tijdens deze uitdagende training. Benefits:
    • Fysieke en mentale training in één
    • Oosterse denkwijze geeft je inspiratie
    • Optimale ontspanning door inspanning
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt 
    Results:
    • Verbetering van je conditie, vetverbranding en coördinatie
    • Meer mentale rust en evenwicht
    • Tijdens de Battle les verbrand je ongeveer 650 calorieën
    [sd_video id="121066777" type="vimeo" align="center"]
    met Mustafa ÇelikMijn naam is Mustafa Çelik, ik ben geboren op 17 november 1980 in Zutphen. In 2006 heb ik de kans gekregen om in mijn eigen buurtsportschool te starten als Fitness Trainer. Deze kans heb ik dan ook met beide handen aangepakt. Ik heb de opleiding Fitness-, Aerobics- en Personal Trainer (FIT!VAK - Opleidingen 2000) afgerond en werk ik al jaren in dezelfde sportschool, Perfect Body Fitness te Zutphen. Naast mijn werk als Fitness Trainer geef ik ook groepslessen zoals Battle, Power, Challenge en andere Aerobics lessen. Het is voor mij een grote uitdaging om met een goed advies en een gedegen plan het doel van de klant te bereiken. Certificaten & Diploma’s:   20:00 tot 21:00

di

  • XCORE TrainingWat is XCORE-Training? De XCORE-Trainer is een buis gevuld met grit. Het grit beweegt, bij elke beweging die je maakt, heen en weer van deksel naar deksel. Bij elke dynamische beweging verplaatst de vrij bewegende massa in de buis zich van deksel naar deksel. Dit geeft een aanvullende belasting op de spier- en bindweefselstructuren in het hele lichaam. De spiervezels nemen toe in omvang, waardoor het bindweefsel rondom de spiervezels oprekt. Het gevolg: de belastbaarheid van het bindweefsel wordt groter, waardoor de kans op blessures afneemt. Dit bijzondere effect genaamd Reactive Impact onderscheidt de XCORE-Trainer van het trainen met ‘dode’ gewichten, waarbij dit effect niet optreedt.  Is XCORE training iets voor mij? Het trainen met de XCORE-Trainer is veilig: doordat de Reactive Impact aan het begin van de teruggaande beweging plaatsvindt worden de gewrichten juist beschermd en niet overbelast. Bovendien zijn er verschillende maten en zijn de oefeningen op meerdere niveaus uit te voeren. Hoe ziet XCORE training eruit? XCORE training is een workout van 45 minuten en wordt gegeven op trendy muziek. Ieder nummer heeft een bepaald doel voor training. Vanuit de warming-up naar de kern van de les en afsluitend met een cooling down. Benefits:
    • Muziek zorgt voor inspiratie, motivatie en fun
    • Je bepaalt zelf de intensiteit van de training
    • Afwisselend en uitdagend door de opbouw van de les
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Les wordt gegeven door een gediplomeerde instructeur.
    • Veilig voor iedereen
    Results:
    • Je werkt effectief aan je spierconditie, spierversterking en spierversteviging
    • Betere conditie
    • Super strakke buikspieren
    • Sterkere onderrug
    • Afname vetpercentage
    • Optimale verbranding van calorieën
    • Toename coördinatie en balans
    • Tijdens de XCORE training verbrand je ongeveer 750 calorieën
    [sd_video id="Lp4tY5lxzdQ" type="youtube" align="center"]    
    met Ingrid BolMijn naam is Ingrid Bol en ik geef de Xcore. Daarnaast geef ik al jaren les als groepsleerkracht in het basisonderwijs. Sporten is een grote hobby van mij. In mijn jeugd sportte ik al veel. Turnen, korfbal, dansen en ballet. Na mijn 20e maakte ik kennis met groepslessen in de sportschool; aerobics en step.  In 2007 ben ik met mijn gezin vanuit Noord-Holland naar Zutphen verhuisd. Op zoek naar een sportschool kwam ik bij Perfect Body terecht. In 2013 heb ik deelgenomen aan de opleiding van ClubJoy Step en het certificaat behaald om de lessen te mogen geven. Sinds die tijd geef ik met veel plezier les bij Perfect Body en kun je me natuurlijk ook nog in andere lessen als medesporter tegenkomen. 9:00 tot 10:00
  • 50+ FCTWat is 50+ FCT? 50+ FCT is een total body workout voor boven de 50 jaar. De naam zegt het al, alles komt aan bod in 60 minuten. 30 minuten conditie verbeteren/behouden (hart en longfunctie) en 30 minuten spierversterkende oefeningen (kracht toename). De ene keer ligt het accent wat meer op de benen, dan op het bovenlichaam, dan op rug en buik. De les wordt gegeven in een ronde van 3 à 4 weken, dus 3 à 4 weken dezelfde freestyle/routine. Tijdens deze les lig het tempo iets lager en wordt er niet gesprongen. Is FCT iets voor mij? Wil je werken aan een goeie conditie, wil je alles aanspreken, conditie en kracht in 60 minuten? Wil je een laagdrempelige actieve lesvorm? Wil je intensief bewegen op actieve up tempo muziek? Intensiviteit zelf bepalen en je eigen level kiezen? Dan is dit iets voor jou. Hoe ziet FCT eruit? In de les wordt onder andere gebruik gemaakt van de step en afwisselend van dumbells, halters en dynaband en vele andere fitnessmaterialen om te werken aan de conditie en kracht/uithoudingsvermogen. De instap is laag, dat wil zeggen dat de mogelijkheid bestaat je eigen niveau te bepalen. Dit op gebied van in hoogte instelbare step en kilogrammen van de gewichten. Low impact en high impact wisselen elkaar af. Ook low en high kunnen zelf aangepast worden waardoor de les voor iedereen te volgen is. De les bestaat uit een warming up van 10 minuten bewegen op muziek, 25 minuten conditie, 25 minuten kracht en uithoudingsvermogen en 10 minuten rekken tegen spierpijn en stretchen voor de ontspanning. Benefits:
    • Afwisselende en uitdagende lessen
    • Simpel, effectief en leuk om te doen
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Verschillende soorten muziek zorgen voor inspiratie, motivatie en fun
    Results:
    • Verbetering van je conditie en figuur dankzij hoge vetverbranding
    • Spierversterking van je boven- en onderlichaam
    • Tijdens FCT verbrand je ongeveer 600 calorieën
    met Christien van EsMijn naam is Christien van Es. Ik ben sinds 1998 werkzaam bij Perfect body Fitness in Zutphen. Ik geef op dit moment de volgende groepslessen: F.C.T. Fitness conditie trainingen (steps + kracht, combinatie les), F.C.T. Fitness conditie trainingen 50+ F.C.T. (steps + kracht, combinatie les), TRX trainingen (suspension training/core training) en Looptrainingen ( 5 km, seizoensgebonden programma, april mei juni). De overige uren ben ik in dienst als Fitness trainer. En u kunt ook bij mij terecht voor een gezonde leefstijl, balans in voeding en beweging op maat, hier kan ik u begeleiden als Gewichtsconslulent. Diploma’s & Certificaten:
    • AALO ALLROUND
    • FITNESS TRAINER
    • AEROBIC DOCENT
    • BODY SHAPE DOCENT
    • STEP DOCENT
    • PILATES
    • HATHA YOGA
    • GEWICHTSCONSULENT(Sonnevelt opl. BGN geaccrediteerd)
    • TRX
    • BODY SUPPORT
    10:00 tot 11:00
  • YogaWat is Yoga? Yoga is een training waarmee je werkt aan je lichaam en geest doormiddel van Tai Chi, yoga en pilates. Fitheid is veel meer dan fysiek sterk zijn, ook je geest moet in conditie zijn. De oorsprong van Yoga ligt in het Verre Oosten waar veel mensen Yoga en Tai Chi beoefenen. Deze oude culturen leven naar het begrip balans. Hoe vind je de juiste verhouding tussen inspanning en ontspanning? Yoga biedt de oplossing. Is Yoga iets voor mij? Yoga is geschikt voor een brede doelgroep ongeacht leeftijd, niveau en geslacht. Wanneer je gezond bent, helpt Yoga je om fit te worden. Als jij op zoek bent naar balans in je leven, dan helpt Yoga je daar zeker bij. Hoe ziet Yoga eruit? De stem van de coach en de klanken van de muziek nemen je mee, even weg van de drukte. Ontspanning en inspanning wisselen elkaar af. De yogaoefeningen hebben als doel de spieren sterker en langer te maken, maar geven je toch een ontspannen gevoel. Je focus ligt op het goed uitvoeren van die ene oefening, totdat je deze onder controle hebt. Je verlaat de les met een leeg hoofd, een gezond lichaam en nieuwe energie. Benefits:
    • Oefeningen om te ontspannen, ook voor thuis
    • Meer balans in je leven
    • Je krijgt nieuwe energie
    • Vermindering van rug- en gewrichtsklachten
    Results:
    • Verbetering van je coördinatie, flexibiliteit en kracht
    • Spierversterking van boven- en onderlichaam
    • Tijdens de Yoga les verbrand je ongeveer 350 calorieën
    [sd_video id="121067787" type="vimeo" align="center"]
    met Melanie KokMijn naam is Melanie. Ik werk bij Perfect Body Fitness als yogadocente. Ik ben een aantal jaren geleden komen sporten in de fitnesszaal. Daarna ben ik groepslessen gaan volgen, met name de yoga lessen. Hierdoor heb ik mijn passie gevonden voor de yoga. Ik ben mij verder gaan verdiepen in de yoga filosofie. Vanwege mijn interesse en passie heb ik via Perfect Body Fitness een opleiding gevolgd voor yoga docente. In 2013 ben ik begonnen met het les geven en heb dit langzaam uit kunnen breiden tot meerdere uren per week. Ik heb gestudeerd voor horeca ondernemer/manager (Hotelschool). Ik heb in een hotelketen achter de receptie gewerkt en interactie met mensen ontwikkeld. Deze eigenschappen hebben ervoor gezorgd dat ik bij de balie terecht ben gekomen. Ik kan mijn passie en opleiding in dit bedrijf verwezenlijken. Tot ziens in de sportschool ! 19:00 tot 20:00
  • XCORE TrainingWat is XCORE-Training? De XCORE-Trainer is een buis gevuld met grit. Het grit beweegt, bij elke beweging die je maakt, heen en weer van deksel naar deksel. Bij elke dynamische beweging verplaatst de vrij bewegende massa in de buis zich van deksel naar deksel. Dit geeft een aanvullende belasting op de spier- en bindweefselstructuren in het hele lichaam. De spiervezels nemen toe in omvang, waardoor het bindweefsel rondom de spiervezels oprekt. Het gevolg: de belastbaarheid van het bindweefsel wordt groter, waardoor de kans op blessures afneemt. Dit bijzondere effect genaamd Reactive Impact onderscheidt de XCORE-Trainer van het trainen met ‘dode’ gewichten, waarbij dit effect niet optreedt.  Is XCORE training iets voor mij? Het trainen met de XCORE-Trainer is veilig: doordat de Reactive Impact aan het begin van de teruggaande beweging plaatsvindt worden de gewrichten juist beschermd en niet overbelast. Bovendien zijn er verschillende maten en zijn de oefeningen op meerdere niveaus uit te voeren. Hoe ziet XCORE training eruit? XCORE training is een workout van 45 minuten en wordt gegeven op trendy muziek. Ieder nummer heeft een bepaald doel voor training. Vanuit de warming-up naar de kern van de les en afsluitend met een cooling down. Benefits:
    • Muziek zorgt voor inspiratie, motivatie en fun
    • Je bepaalt zelf de intensiteit van de training
    • Afwisselend en uitdagend door de opbouw van de les
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Les wordt gegeven door een gediplomeerde instructeur.
    • Veilig voor iedereen
    Results:
    • Je werkt effectief aan je spierconditie, spierversterking en spierversteviging
    • Betere conditie
    • Super strakke buikspieren
    • Sterkere onderrug
    • Afname vetpercentage
    • Optimale verbranding van calorieën
    • Toename coördinatie en balans
    • Tijdens de XCORE training verbrand je ongeveer 750 calorieën
    [sd_video id="Lp4tY5lxzdQ" type="youtube" align="center"]    
    met Ingrid BolMijn naam is Ingrid Bol en ik geef de Xcore. Daarnaast geef ik al jaren les als groepsleerkracht in het basisonderwijs. Sporten is een grote hobby van mij. In mijn jeugd sportte ik al veel. Turnen, korfbal, dansen en ballet. Na mijn 20e maakte ik kennis met groepslessen in de sportschool; aerobics en step.  In 2007 ben ik met mijn gezin vanuit Noord-Holland naar Zutphen verhuisd. Op zoek naar een sportschool kwam ik bij Perfect Body terecht. In 2013 heb ik deelgenomen aan de opleiding van ClubJoy Step en het certificaat behaald om de lessen te mogen geven. Sinds die tijd geef ik met veel plezier les bij Perfect Body en kun je me natuurlijk ook nog in andere lessen als medesporter tegenkomen. 20:00 tot 21:00

wo

  • Fitness Conditie TrainingWat is FCT? Fitness conditie training is een total body workout voor jong en oud. De naam zegt het al, alles komt aan bod in 60 minuten, 30 minuten conditie verbeteren/behouden (hart en longfunctie) en 30 minuten spierversterkende oefeningen (kracht toename). De ene keer ligt het accent wat meer op de benen, dan op het bovenlichaam, dan op rug en buik. De les wordt gegeven in een ronde van 3 à 4 weken, dus 3 à 4 weken dezelfde freestyle/routine. Is FCT iets voor mij? Wil je werken aan een goede conditie, wil je alles aanspreken, conditie en kracht in 60 minuten? Wil je een laagdrempelige actieve lesvorm? Wil je intensief bewegen op actieve up tempo muziek? Intensiviteit zelf bepalen en je eigen level kiezen? Dan is dit iets voor jou.   Hoe ziet FCT eruit? In de les word onder andere gebruik gemaakt van de step en afwisselend van dumbells, halters en dynaband en vele andere fitnessmaterialen om te werken aan de conditie en kracht/uithoudingsvermogen. De instap is laag, dat wil zeggen dat de mogelijkheid bestaat je eigen niveau te bepalen. Dit op gebied van in hoogte instelbare step en kilogrammen van de gewichten. Low impact en high impact wisselen elkaar af. Ook low en high kan zelf aangepast worden waardoor de les voor iedereen te volgen is. De les bestaat uit een warming up van 10 minuten bewegen op muziek, 25 minuten conditie, 25 minuten kracht en uithoudingsvermogen en 10 minuten rekken tegen spierpijn en stretchen voor ontspanning. Benefits:
    • Afwisselende en uitdagende lessen
    • Simpel, effectief en leuk om te doen
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Verschillende soorten muziek zorgen voor inspiratie, motivatie en fun
    Results:
    • Verbetering van je conditie en figuur dankzij hoge vetverbranding
    • Spierversterking van je boven- en onderlichaam
    • Tijdens FCT verbrand je ongeveer 600 calorieën
    met Christien van EsMijn naam is Christien van Es. Ik ben sinds 1998 werkzaam bij Perfect body Fitness in Zutphen. Ik geef op dit moment de volgende groepslessen: F.C.T. Fitness conditie trainingen (steps + kracht, combinatie les), F.C.T. Fitness conditie trainingen 50+ F.C.T. (steps + kracht, combinatie les), TRX trainingen (suspension training/core training) en Looptrainingen ( 5 km, seizoensgebonden programma, april mei juni). De overige uren ben ik in dienst als Fitness trainer. En u kunt ook bij mij terecht voor een gezonde leefstijl, balans in voeding en beweging op maat, hier kan ik u begeleiden als Gewichtsconslulent. Diploma’s & Certificaten:
    • AALO ALLROUND
    • FITNESS TRAINER
    • AEROBIC DOCENT
    • BODY SHAPE DOCENT
    • STEP DOCENT
    • PILATES
    • HATHA YOGA
    • GEWICHTSCONSULENT(Sonnevelt opl. BGN geaccrediteerd)
    • TRX
    • BODY SUPPORT
    9:00 tot 10:00
  • Fight FitWat is Fight Fit Fight Fit is een toegankelijk trainingsprogramma dat verschillende doelen dient. Niet alleen wordt er aan conditie, kracht en coördinatie gewerkt; de zelfverdedigingstechnieken die je leert zijn ook nog eens doeltreffend en simpel. Gebaseerd op vormen van vecht- en verdedigingssporten uit Israël bouw je met Fight Fit aan een sterk lichaam en een sterke geest. Fight Fit is geschikt voor de beginnende en gevorderde sporter. Je hebt geen handschoenen of bandage nodig. In de lessen is er mogelijkheid tot differentiatie.     met Rachel BootsmaMijn naam is Rachel Bootsma en ik ben geboren in 1989. Pas op latere leeftijd heb ik het sporten ontdekt, en nu ben ik een sporter in hart en ziel. Ik heb ervaring met team- en balsporten, maar ben me nu meer gaan richten op de vechtsport en het hardlopen. Mijn favoriete sport blijft toch wel het boksen, maar ik krijg eigenlijk van iedere vorm van sport en beweging enorm veel energie. Met mijn achtergrond bij de landmacht en mijn opleiding in de psychologie heb ik genoeg bagage in huis om anderen te motiveren! 18:00 tot 19:00
  • PowerWat is Power? Power is een zeer effectieve groepstraining waarbij je gebruik maakt van een halter met gewichten. De zwaarte van de gewichten wordt aangepast aan jouw wensen. Power is ideaal als je wilt werken aan je hele lichaam. Je voelt je fitter en krijgt meer energie & kracht. Is Power iets voor mij? Power is uitermate geschikt voor iedereen die doelgericht wil trainen. Effectief werken aan je conditie, je gezondheid en een goed gevoel is met Power binnen handbereik. Geschikt voor iedereen: vrouwen en mannen, beginners en gevorderden, jong en oud. Hoe ziet Power eruit? De coach, de muziek en de enorme afwisseling in het programma zorgen iedere week voor een optimale workout. Voor iedere spiergroep nemen we een apart muzieknummer en doe je verschillende fitness oefeningen met een halter met gewichten. Op deze wijze ontstaat er een uitgebalanceerde training waarbij je hele lichaam aan bod komt: benen, billen, rug, borst, armen (biceps, triceps), schouders en buik. Benefits Power:
    • Muziek zorgt voor inspiratie, motivatie en fun
    • Je bepaalt zelf de intensiteit van de training
    • Afwisselend en uitdagend door de opbouw van de les
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Les wordt gegeven door een gediplomeerde instructeur
    Results Power:
    • Je werkt effectief aan je spierconditie, spierversterking en spierversteviging
    • Positief effect op je energielevel en figuur
    • Tijdens de Power® les verbrand je ongeveer 600 calorieën
    [sd_video id="116682560" type="vimeo" align="center"]      
    met Marijke JurriensMijn naam is Marijke Jurriens en op woensdag geef ik ClubPower bij Perfect Body Fitness. Ik word blij van de interactie met de leden en om te zien hoe zij het beste uit zichzelf proberen te halen. Daar draag ik graag een steentje aan bij. Mama van 2 meisjes, getrouwd, werkzaam als Register Corporate Casemanager. Waar ik mij bezig houd met de combinatie van wet- en regelgeving & mens/medewerker, kortom alles wat met arbeid, gezondheid & ziekteverzuim te maken heeft. Ik geloof in empowerment: leer te vertrouwen op je eigen kracht en deze in te zetten om (te leren) je problemen op te lossen en om altijd mogelijkheden te blijven zien. Diploma’s & Certificaten:
    • POWER(Club Joy)
    • HBO AMA & afronding RCCM-opleiding volgt medio 2015
    19:00 tot 20:00
  • BattleWat is Battle? Battle is een effectief trainingsprogramma geïnspireerd op bewegingen uit karate, boksen en andere vechtsporten uit het Verre Oosten. De training bestaat uit dynamische stoot- en traptechnieken afgewisseld met rustige bewegingen. Battle is meer dan alleen bewegen: je bent zowel fysiek als mentaal bezig. Is Battle iets voor mij? Battle is voor iedereen die doelgericht wil werken aan een fysieke en mentale training. Tijdens de intensieve les wordt het maximale uit jezelf gehaald, maar jij bepaalt je eigen grenzen. Jong, oud, man, vrouw, beginner of gevorderd: iedereen in de groep werkt aan een eigen doelstelling met Battle. Hoe ziet Battle eruit? Een Battle les kenmerkt zich door een oosterse sfeer in combinatie met de westerse snelheid. De muziek wijst je de weg: een stevig ritme wordt afgewisseld met rustige klanken. De coach daagt je uit om hardop uit te ademen op een volgende stoot- en trapoefening. De sfeer en denkwijze van het Verre Oosten geven je de mogelijkheid te ontspannen van de snelheid van alledag tijdens deze uitdagende training. Benefits:
    • Fysieke en mentale training in één
    • Oosterse denkwijze geeft je inspiratie
    • Optimale ontspanning door inspanning
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt 
    Results:
    • Verbetering van je conditie, vetverbranding en coördinatie
    • Meer mentale rust en evenwicht
    • Tijdens de Battle les verbrand je ongeveer 650 calorieën
    [sd_video id="121066777" type="vimeo" align="center"]
    met Louise van DroogeMijn naam is Louise van Drooge en ik ben één van de gezichten bij de balie en in de lessen. Soms lijkt Perfect Body Fitness wel mijn tweede huis. Ik ben er bijna elke dag te vinden. Een paar jaar geleden ben ik gek geworden op sporten en in die tijd ben ik van lid over gegaan naar werknemer. Ik ben er om bestaande en nieuwe leden te ontvangen en alle administratieve zaken af te handelen. Hiernaast ben ik Battle-instructeur. Elke woensdagavond laat ik mijn deelnemers weer lekker zweten! Mijn werk bij Perfect Body Fitness is parttime, omdat ik ook nog bezig ben met mijn studie Rechten. In de komende jaren hoop ik dat we met alle open dagen en activiteiten die we organiseren veel mensen met plezier aan het sporten krijgen. Deze mensen wil ik natuurlijk elke woensdag in mijn les zien. Verder wil ik meer vrouwen informeren over en inspireren met krachttraining. Ik wil zien dat vrouwen eindelijk gaan geloven dat ze niet in een body builder veranderen wanneer ze krachttraining gaan doen en de voordelen zien; zoals hoge vetverbranding (ook op rustmomenten!) en een strakker lichaam. Misschien dat ze dan het eindeloos op de loopband/crosstrainer staan zullen inruilen voor een goede krachttraining. Diploma’s & Certificaten:
    • BATTLE (Club Joy)
    • BODY SUPPORT
    • MUSCLE UP
    20:00 tot 21:00

do

  • 50+ FCTWat is 50+ FCT? 50+ FCT is een total body workout voor boven de 50 jaar. De naam zegt het al, alles komt aan bod in 60 minuten. 30 minuten conditie verbeteren/behouden (hart en longfunctie) en 30 minuten spierversterkende oefeningen (kracht toename). De ene keer ligt het accent wat meer op de benen, dan op het bovenlichaam, dan op rug en buik. De les wordt gegeven in een ronde van 3 à 4 weken, dus 3 à 4 weken dezelfde freestyle/routine. Tijdens deze les lig het tempo iets lager en wordt er niet gesprongen. Is FCT iets voor mij? Wil je werken aan een goeie conditie, wil je alles aanspreken, conditie en kracht in 60 minuten? Wil je een laagdrempelige actieve lesvorm? Wil je intensief bewegen op actieve up tempo muziek? Intensiviteit zelf bepalen en je eigen level kiezen? Dan is dit iets voor jou. Hoe ziet FCT eruit? In de les wordt onder andere gebruik gemaakt van de step en afwisselend van dumbells, halters en dynaband en vele andere fitnessmaterialen om te werken aan de conditie en kracht/uithoudingsvermogen. De instap is laag, dat wil zeggen dat de mogelijkheid bestaat je eigen niveau te bepalen. Dit op gebied van in hoogte instelbare step en kilogrammen van de gewichten. Low impact en high impact wisselen elkaar af. Ook low en high kunnen zelf aangepast worden waardoor de les voor iedereen te volgen is. De les bestaat uit een warming up van 10 minuten bewegen op muziek, 25 minuten conditie, 25 minuten kracht en uithoudingsvermogen en 10 minuten rekken tegen spierpijn en stretchen voor de ontspanning. Benefits:
    • Afwisselende en uitdagende lessen
    • Simpel, effectief en leuk om te doen
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Verschillende soorten muziek zorgen voor inspiratie, motivatie en fun
    Results:
    • Verbetering van je conditie en figuur dankzij hoge vetverbranding
    • Spierversterking van je boven- en onderlichaam
    • Tijdens FCT verbrand je ongeveer 600 calorieën
    met Christien van EsMijn naam is Christien van Es. Ik ben sinds 1998 werkzaam bij Perfect body Fitness in Zutphen. Ik geef op dit moment de volgende groepslessen: F.C.T. Fitness conditie trainingen (steps + kracht, combinatie les), F.C.T. Fitness conditie trainingen 50+ F.C.T. (steps + kracht, combinatie les), TRX trainingen (suspension training/core training) en Looptrainingen ( 5 km, seizoensgebonden programma, april mei juni). De overige uren ben ik in dienst als Fitness trainer. En u kunt ook bij mij terecht voor een gezonde leefstijl, balans in voeding en beweging op maat, hier kan ik u begeleiden als Gewichtsconslulent. Diploma’s & Certificaten:
    • AALO ALLROUND
    • FITNESS TRAINER
    • AEROBIC DOCENT
    • BODY SHAPE DOCENT
    • STEP DOCENT
    • PILATES
    • HATHA YOGA
    • GEWICHTSCONSULENT(Sonnevelt opl. BGN geaccrediteerd)
    • TRX
    • BODY SUPPORT
    10:00 tot 11:00
  • XCORE TrainingWat is XCORE-Training? De XCORE-Trainer is een buis gevuld met grit. Het grit beweegt, bij elke beweging die je maakt, heen en weer van deksel naar deksel. Bij elke dynamische beweging verplaatst de vrij bewegende massa in de buis zich van deksel naar deksel. Dit geeft een aanvullende belasting op de spier- en bindweefselstructuren in het hele lichaam. De spiervezels nemen toe in omvang, waardoor het bindweefsel rondom de spiervezels oprekt. Het gevolg: de belastbaarheid van het bindweefsel wordt groter, waardoor de kans op blessures afneemt. Dit bijzondere effect genaamd Reactive Impact onderscheidt de XCORE-Trainer van het trainen met ‘dode’ gewichten, waarbij dit effect niet optreedt.  Is XCORE training iets voor mij? Het trainen met de XCORE-Trainer is veilig: doordat de Reactive Impact aan het begin van de teruggaande beweging plaatsvindt worden de gewrichten juist beschermd en niet overbelast. Bovendien zijn er verschillende maten en zijn de oefeningen op meerdere niveaus uit te voeren. Hoe ziet XCORE training eruit? XCORE training is een workout van 45 minuten en wordt gegeven op trendy muziek. Ieder nummer heeft een bepaald doel voor training. Vanuit de warming-up naar de kern van de les en afsluitend met een cooling down. Benefits:
    • Muziek zorgt voor inspiratie, motivatie en fun
    • Je bepaalt zelf de intensiteit van de training
    • Afwisselend en uitdagend door de opbouw van de les
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Les wordt gegeven door een gediplomeerde instructeur.
    • Veilig voor iedereen
    Results:
    • Je werkt effectief aan je spierconditie, spierversterking en spierversteviging
    • Betere conditie
    • Super strakke buikspieren
    • Sterkere onderrug
    • Afname vetpercentage
    • Optimale verbranding van calorieën
    • Toename coördinatie en balans
    • Tijdens de XCORE training verbrand je ongeveer 750 calorieën
    [sd_video id="Lp4tY5lxzdQ" type="youtube" align="center"]    
    met Ingrid BolMijn naam is Ingrid Bol en ik geef de Xcore. Daarnaast geef ik al jaren les als groepsleerkracht in het basisonderwijs. Sporten is een grote hobby van mij. In mijn jeugd sportte ik al veel. Turnen, korfbal, dansen en ballet. Na mijn 20e maakte ik kennis met groepslessen in de sportschool; aerobics en step.  In 2007 ben ik met mijn gezin vanuit Noord-Holland naar Zutphen verhuisd. Op zoek naar een sportschool kwam ik bij Perfect Body terecht. In 2013 heb ik deelgenomen aan de opleiding van ClubJoy Step en het certificaat behaald om de lessen te mogen geven. Sinds die tijd geef ik met veel plezier les bij Perfect Body en kun je me natuurlijk ook nog in andere lessen als medesporter tegenkomen. 19:00 tot 20:00
  • Pink Boxing

    GRATIS DEELNAME OP AFSPRAAK

    Wat is Pink Boxing Pink Boxing is een trainingsprogramma dat alleen voor vrouwen is. Een les waarin niet wordt gespard en het contact wordt beperkt tot op de handschoenen. Hierdoor zal er een veilige omgeving ontstaan, en de vrouwen die normaal niet komen boksen, zullen het nu wel komen doen. Wat is Cross Boxing Een les waarin wel wordt gespard en het contact op hoofd wordt vermeden. Hierdoor zal er een veilige omgeving ontstaan, en de mensen die normaal niet komen boksen, zullen het nu wel komen doen. Doelstelling Het doel van de les is trainen. Boksen wordt slechts als middel gebruikt om fysiologisch wat te bereiken. Hierbij is het wel belangrijk dat de veiligheid gewaarborgd blijft. De les moet dynamisch zijn. Tijd voor klassikale instructies moet worden beperkt tot het minimum en schoonheidsfouten in de technieken moeten mogelijk zijn. Pas wanneer de veiligheid in het geding komt, moet er worden ingegrepen. Inrichting les De les kent 3 fases die elk een roze naam hebben gekregen. 1. Warming-Up Warming-up op muziek zonder handschoenen. 2. Pink Attack Combinaties maken. 3. Pink Assault Circuittraining waarbij de intensiteit omhoog gaat en een maximale trainingsprikkel wordt behaald. Warming-up Doel van deze fase Het lichaam gereed maken voor de les en enkele aspecten die terugkomen in de les inleiden. Vormgeving Door middel van bewegen op muziek worden er bokstechnieken gebruikt zonder dat het lichaam impact ervaart. Verhoog geleidelijk de hartslag, breng de bloedsomloop op gang en zorg dat ze in het aerobe energiesysteem terechtkomen. Afhankelijk van het accent in de les leg je tijdens deze Pink Up al globaal de nadruk op de technieken die jij in deze les wil laten terugkomen. Behandel je bijvoorbeeld voor het eerst de duik, of is er uit voorgaande lessen gebleken, dat de duik niet zo goed ging? Neem dat dan in deze fase alvast globaal mee. Attack Doel van deze fase Trainen van het aerobe uithoudingsvermogen aan de hand van de “Combo van de maand” en de variaties die daarbij horen. Vormgeving Bij de Pink Attackfase gaan de handschoenen aan. Elke maand komt er een “Combo van de maand” uit. Bij deze combo zitten variaties die je de mogelijkheid geven om meerdere combinaties te maken Assault Doel Trainen van het F-uhv (krachtuithoudingsvermogen) middels een aangegeven circuit. Vormgeving Net als de combo van de maand komt er elke maand ook een nieuw circuit uit. Elk circuit kent zijn eigen organisatie, methode en oefeningen.  
    met Gerard van BaalMijn naam is Gerard van Baal, Sinds 2010 ben ik werkzaam als erkend fitnessinstructeur bij Perfect Body Fitness, het sportieve element zat er bij mij al vroeg in. Niet alleen als kind was ik al met gewichten in de weer, ook later in de sportschool waar ik veel trainden is mijn grote interesse ontstaan voor het fitnessvak. Toen ik in 2010 bij Perfect Body kwam werken, volgde al snel de opleiding tot fitnesstrainer A en cursussen over voedingsleer, body support, en de TRX suspension training. Daarnaast geef ik groepslessen aan scholen en ben ik sinds kort ook actief als spinning instructeur. Ik vind het leuk om mensen op een positieve en motiverende manier te helpen met het behalen van de sportieve doelstellingen. Diploma’s & Certificaten:
    • FITNESS TRAINER A (Fit!vak)
    • BODYSUPPORT
    • TRX
    20:00 tot 21:00

za

  • Pink Boxing

    GRATIS DEELNAME OP AFSPRAAK

    Wat is Pink Boxing Pink Boxing is een trainingsprogramma dat alleen voor vrouwen is. Een les waarin niet wordt gespard en het contact wordt beperkt tot op de handschoenen. Hierdoor zal er een veilige omgeving ontstaan, en de vrouwen die normaal niet komen boksen, zullen het nu wel komen doen. Wat is Cross Boxing Een les waarin wel wordt gespard en het contact op hoofd wordt vermeden. Hierdoor zal er een veilige omgeving ontstaan, en de mensen die normaal niet komen boksen, zullen het nu wel komen doen. Doelstelling Het doel van de les is trainen. Boksen wordt slechts als middel gebruikt om fysiologisch wat te bereiken. Hierbij is het wel belangrijk dat de veiligheid gewaarborgd blijft. De les moet dynamisch zijn. Tijd voor klassikale instructies moet worden beperkt tot het minimum en schoonheidsfouten in de technieken moeten mogelijk zijn. Pas wanneer de veiligheid in het geding komt, moet er worden ingegrepen. Inrichting les De les kent 3 fases die elk een roze naam hebben gekregen. 1. Warming-Up Warming-up op muziek zonder handschoenen. 2. Pink Attack Combinaties maken. 3. Pink Assault Circuittraining waarbij de intensiteit omhoog gaat en een maximale trainingsprikkel wordt behaald. Warming-up Doel van deze fase Het lichaam gereed maken voor de les en enkele aspecten die terugkomen in de les inleiden. Vormgeving Door middel van bewegen op muziek worden er bokstechnieken gebruikt zonder dat het lichaam impact ervaart. Verhoog geleidelijk de hartslag, breng de bloedsomloop op gang en zorg dat ze in het aerobe energiesysteem terechtkomen. Afhankelijk van het accent in de les leg je tijdens deze Pink Up al globaal de nadruk op de technieken die jij in deze les wil laten terugkomen. Behandel je bijvoorbeeld voor het eerst de duik, of is er uit voorgaande lessen gebleken, dat de duik niet zo goed ging? Neem dat dan in deze fase alvast globaal mee. Attack Doel van deze fase Trainen van het aerobe uithoudingsvermogen aan de hand van de “Combo van de maand” en de variaties die daarbij horen. Vormgeving Bij de Pink Attackfase gaan de handschoenen aan. Elke maand komt er een “Combo van de maand” uit. Bij deze combo zitten variaties die je de mogelijkheid geven om meerdere combinaties te maken Assault Doel Trainen van het F-uhv (krachtuithoudingsvermogen) middels een aangegeven circuit. Vormgeving Net als de combo van de maand komt er elke maand ook een nieuw circuit uit. Elk circuit kent zijn eigen organisatie, methode en oefeningen.  
    met Gerard van BaalMijn naam is Gerard van Baal, Sinds 2010 ben ik werkzaam als erkend fitnessinstructeur bij Perfect Body Fitness, het sportieve element zat er bij mij al vroeg in. Niet alleen als kind was ik al met gewichten in de weer, ook later in de sportschool waar ik veel trainden is mijn grote interesse ontstaan voor het fitnessvak. Toen ik in 2010 bij Perfect Body kwam werken, volgde al snel de opleiding tot fitnesstrainer A en cursussen over voedingsleer, body support, en de TRX suspension training. Daarnaast geef ik groepslessen aan scholen en ben ik sinds kort ook actief als spinning instructeur. Ik vind het leuk om mensen op een positieve en motiverende manier te helpen met het behalen van de sportieve doelstellingen. Diploma’s & Certificaten:
    • FITNESS TRAINER A (Fit!vak)
    • BODYSUPPORT
    • TRX
    10:00 tot 11:00

zo

  • YogaWat is Yoga? Yoga is een training waarmee je werkt aan je lichaam en geest doormiddel van Tai Chi, yoga en pilates. Fitheid is veel meer dan fysiek sterk zijn, ook je geest moet in conditie zijn. De oorsprong van Yoga ligt in het Verre Oosten waar veel mensen Yoga en Tai Chi beoefenen. Deze oude culturen leven naar het begrip balans. Hoe vind je de juiste verhouding tussen inspanning en ontspanning? Yoga biedt de oplossing. Is Yoga iets voor mij? Yoga is geschikt voor een brede doelgroep ongeacht leeftijd, niveau en geslacht. Wanneer je gezond bent, helpt Yoga je om fit te worden. Als jij op zoek bent naar balans in je leven, dan helpt Yoga je daar zeker bij. Hoe ziet Yoga eruit? De stem van de coach en de klanken van de muziek nemen je mee, even weg van de drukte. Ontspanning en inspanning wisselen elkaar af. De yogaoefeningen hebben als doel de spieren sterker en langer te maken, maar geven je toch een ontspannen gevoel. Je focus ligt op het goed uitvoeren van die ene oefening, totdat je deze onder controle hebt. Je verlaat de les met een leeg hoofd, een gezond lichaam en nieuwe energie. Benefits:
    • Oefeningen om te ontspannen, ook voor thuis
    • Meer balans in je leven
    • Je krijgt nieuwe energie
    • Vermindering van rug- en gewrichtsklachten
    Results:
    • Verbetering van je coördinatie, flexibiliteit en kracht
    • Spierversterking van boven- en onderlichaam
    • Tijdens de Yoga les verbrand je ongeveer 350 calorieën
    [sd_video id="121067787" type="vimeo" align="center"]
    met Melanie KokMijn naam is Melanie. Ik werk bij Perfect Body Fitness als yogadocente. Ik ben een aantal jaren geleden komen sporten in de fitnesszaal. Daarna ben ik groepslessen gaan volgen, met name de yoga lessen. Hierdoor heb ik mijn passie gevonden voor de yoga. Ik ben mij verder gaan verdiepen in de yoga filosofie. Vanwege mijn interesse en passie heb ik via Perfect Body Fitness een opleiding gevolgd voor yoga docente. In 2013 ben ik begonnen met het les geven en heb dit langzaam uit kunnen breiden tot meerdere uren per week. Ik heb gestudeerd voor horeca ondernemer/manager (Hotelschool). Ik heb in een hotelketen achter de receptie gewerkt en interactie met mensen ontwikkeld. Deze eigenschappen hebben ervoor gezorgd dat ik bij de balie terecht ben gekomen. Ik kan mijn passie en opleiding in dit bedrijf verwezenlijken. Tot ziens in de sportschool ! 10:00 tot 11:00

Kleine zaal

ma

  • CyclingWat is Cycling? Cycling is een indoor fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken en wil werken aan de conditie. Het is een van onze populairste programma's. We zijn ermee groot gebracht en het is heerlijk: fietsen. Snel resultaat is mogelijk met dit programma dankzij de hoge mate van vetverbranding. Heerlijke muziek zorgt voor extra energie tijdens de uitdagende training. Is Cycling iets voor mij? Cycling is voor iedereen die doelgericht wil trainen en wil werken aan een topconditie. De coach motiveert je om iedere week het maximale uit jezelf te halen en een tandje meer te geven. Jong, oud, man, vrouw, beginner, gevorderd: iedereen in de groep werkt aan een eigen doelstelling. Hoe ziet Cycling eruit? De les zit boordevol energieke, afwisselende muziek die je uitdaagt om snel te bewegen. De hele les word je meegenomen op een fietsroute over bergen en dalen. De coach en de oefeningen tijdens het programma zorgen iedere week voor een optimale ontspanning en inspanning. Je geniet van de muziek en werkt ondertussen keihard aan een gezonder en fitter lichaam. Benefits:
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Muziek zorgt voor inspiratie, motivatie en fun
    • Je traint op je eigen niveau en bepaalt zelf de intensiteit
    • Effectieve training: zeer snel resultaten te behalen
    Results:
    • Strakkere en slanke billen, buik en benen dankzij hoge vetverbranding
    • Snelle verbetering van je conditie
    • Tijdens de Cycling les verbrand je ongeveer 725 calorieën
    met Manon BagijnMijn naam is Manon Bagijn, voor mij is XCO-Training de perfecte combinatie van training, plezier en resultaat. XCO is een geweldige workout! Een buis gevuld met grit die ervoo zorgt dat iedere beweging intensiever wordt en daarmee een perfect training voor het hele lichaam. Schwinn Cycling staat garant voor een goede en afwisselende doeltreffende training, waar motiverende muziek en gerichte coaching zorgen voor een intensieve groepstraining. Diploma’s & Certificaten:
    • GOLD LEVEL (Schwinn)
    • XCO
    9:30 tot 10:30
  • PowerWat is Power? Power is een zeer effectieve groepstraining waarbij je gebruik maakt van een halter met gewichten. De zwaarte van de gewichten wordt aangepast aan jouw wensen. Power is ideaal als je wilt werken aan je hele lichaam. Je voelt je fitter en krijgt meer energie & kracht. Is Power iets voor mij? Power is uitermate geschikt voor iedereen die doelgericht wil trainen. Effectief werken aan je conditie, je gezondheid en een goed gevoel is met Power binnen handbereik. Geschikt voor iedereen: vrouwen en mannen, beginners en gevorderden, jong en oud. Hoe ziet Power eruit? De coach, de muziek en de enorme afwisseling in het programma zorgen iedere week voor een optimale workout. Voor iedere spiergroep nemen we een apart muzieknummer en doe je verschillende fitness oefeningen met een halter met gewichten. Op deze wijze ontstaat er een uitgebalanceerde training waarbij je hele lichaam aan bod komt: benen, billen, rug, borst, armen (biceps, triceps), schouders en buik. Benefits Power:
    • Muziek zorgt voor inspiratie, motivatie en fun
    • Je bepaalt zelf de intensiteit van de training
    • Afwisselend en uitdagend door de opbouw van de les
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Les wordt gegeven door een gediplomeerde instructeur
    Results Power:
    • Je werkt effectief aan je spierconditie, spierversterking en spierversteviging
    • Positief effect op je energielevel en figuur
    • Tijdens de Power® les verbrand je ongeveer 600 calorieën
    [sd_video id="116682560" type="vimeo" align="center"]      
    met Gerard van BaalMijn naam is Gerard van Baal, Sinds 2010 ben ik werkzaam als erkend fitnessinstructeur bij Perfect Body Fitness, het sportieve element zat er bij mij al vroeg in. Niet alleen als kind was ik al met gewichten in de weer, ook later in de sportschool waar ik veel trainden is mijn grote interesse ontstaan voor het fitnessvak. Toen ik in 2010 bij Perfect Body kwam werken, volgde al snel de opleiding tot fitnesstrainer A en cursussen over voedingsleer, body support, en de TRX suspension training. Daarnaast geef ik groepslessen aan scholen en ben ik sinds kort ook actief als spinning instructeur. Ik vind het leuk om mensen op een positieve en motiverende manier te helpen met het behalen van de sportieve doelstellingen. Diploma’s & Certificaten:
    • FITNESS TRAINER A (Fit!vak)
    • BODYSUPPORT
    • TRX
    19:00 tot 19:50
  • CyclingWat is Cycling? Cycling is een indoor fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken en wil werken aan de conditie. Het is een van onze populairste programma's. We zijn ermee groot gebracht en het is heerlijk: fietsen. Snel resultaat is mogelijk met dit programma dankzij de hoge mate van vetverbranding. Heerlijke muziek zorgt voor extra energie tijdens de uitdagende training. Is Cycling iets voor mij? Cycling is voor iedereen die doelgericht wil trainen en wil werken aan een topconditie. De coach motiveert je om iedere week het maximale uit jezelf te halen en een tandje meer te geven. Jong, oud, man, vrouw, beginner, gevorderd: iedereen in de groep werkt aan een eigen doelstelling. Hoe ziet Cycling eruit? De les zit boordevol energieke, afwisselende muziek die je uitdaagt om snel te bewegen. De hele les word je meegenomen op een fietsroute over bergen en dalen. De coach en de oefeningen tijdens het programma zorgen iedere week voor een optimale ontspanning en inspanning. Je geniet van de muziek en werkt ondertussen keihard aan een gezonder en fitter lichaam. Benefits:
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Muziek zorgt voor inspiratie, motivatie en fun
    • Je traint op je eigen niveau en bepaalt zelf de intensiteit
    • Effectieve training: zeer snel resultaten te behalen
    Results:
    • Strakkere en slanke billen, buik en benen dankzij hoge vetverbranding
    • Snelle verbetering van je conditie
    • Tijdens de Cycling les verbrand je ongeveer 725 calorieën
    met Gerard van BaalMijn naam is Gerard van Baal, Sinds 2010 ben ik werkzaam als erkend fitnessinstructeur bij Perfect Body Fitness, het sportieve element zat er bij mij al vroeg in. Niet alleen als kind was ik al met gewichten in de weer, ook later in de sportschool waar ik veel trainden is mijn grote interesse ontstaan voor het fitnessvak. Toen ik in 2010 bij Perfect Body kwam werken, volgde al snel de opleiding tot fitnesstrainer A en cursussen over voedingsleer, body support, en de TRX suspension training. Daarnaast geef ik groepslessen aan scholen en ben ik sinds kort ook actief als spinning instructeur. Ik vind het leuk om mensen op een positieve en motiverende manier te helpen met het behalen van de sportieve doelstellingen. Diploma’s & Certificaten:
    • FITNESS TRAINER A (Fit!vak)
    • BODYSUPPORT
    • TRX
    20:00 tot 21:00

di

  • Pink Boxing

    GRATIS DEELNAME OP AFSPRAAK

    Wat is Pink Boxing Pink Boxing is een trainingsprogramma dat alleen voor vrouwen is. Een les waarin niet wordt gespard en het contact wordt beperkt tot op de handschoenen. Hierdoor zal er een veilige omgeving ontstaan, en de vrouwen die normaal niet komen boksen, zullen het nu wel komen doen. Wat is Cross Boxing Een les waarin wel wordt gespard en het contact op hoofd wordt vermeden. Hierdoor zal er een veilige omgeving ontstaan, en de mensen die normaal niet komen boksen, zullen het nu wel komen doen. Doelstelling Het doel van de les is trainen. Boksen wordt slechts als middel gebruikt om fysiologisch wat te bereiken. Hierbij is het wel belangrijk dat de veiligheid gewaarborgd blijft. De les moet dynamisch zijn. Tijd voor klassikale instructies moet worden beperkt tot het minimum en schoonheidsfouten in de technieken moeten mogelijk zijn. Pas wanneer de veiligheid in het geding komt, moet er worden ingegrepen. Inrichting les De les kent 3 fases die elk een roze naam hebben gekregen. 1. Warming-Up Warming-up op muziek zonder handschoenen. 2. Pink Attack Combinaties maken. 3. Pink Assault Circuittraining waarbij de intensiteit omhoog gaat en een maximale trainingsprikkel wordt behaald. Warming-up Doel van deze fase Het lichaam gereed maken voor de les en enkele aspecten die terugkomen in de les inleiden. Vormgeving Door middel van bewegen op muziek worden er bokstechnieken gebruikt zonder dat het lichaam impact ervaart. Verhoog geleidelijk de hartslag, breng de bloedsomloop op gang en zorg dat ze in het aerobe energiesysteem terechtkomen. Afhankelijk van het accent in de les leg je tijdens deze Pink Up al globaal de nadruk op de technieken die jij in deze les wil laten terugkomen. Behandel je bijvoorbeeld voor het eerst de duik, of is er uit voorgaande lessen gebleken, dat de duik niet zo goed ging? Neem dat dan in deze fase alvast globaal mee. Attack Doel van deze fase Trainen van het aerobe uithoudingsvermogen aan de hand van de “Combo van de maand” en de variaties die daarbij horen. Vormgeving Bij de Pink Attackfase gaan de handschoenen aan. Elke maand komt er een “Combo van de maand” uit. Bij deze combo zitten variaties die je de mogelijkheid geven om meerdere combinaties te maken Assault Doel Trainen van het F-uhv (krachtuithoudingsvermogen) middels een aangegeven circuit. Vormgeving Net als de combo van de maand komt er elke maand ook een nieuw circuit uit. Elk circuit kent zijn eigen organisatie, methode en oefeningen.  
    met Lisa StreppelMijn naam is Lisa Streppel. Zolang ik me kan herinneren heb ik altijd veel gesport. Voor mij is dit op 4 jarige leeftijd begonnen met Jazz ballet. Omdat mijn passie voor sport in de loop der jaren alsmaar groeide ben ik gaan lesgeven. Ik ben Aalo opgeleid en ben allround trainer. Ik heb veel verschillende lessen gevolgd en gegeven. Daarnaast fitness ik meerdere keren per week. Momenteel richt in mijn pijlen op Zumba. Zumba is geen workout maar een feestje!Door de opzwepende latin muziek heb je niet door dat je aan het trainen bent. Zumba is daarom een leuke en effectieve manier om fit te worden en te blijven. Ik ben dol op dansen en vind trainen erg leuk. Met Zumba heb je de perfecte combinatie! Omdat de basis makkelijk te leren is, is deze les toegankelijk voor jong tot oud. Stap voor stap breiden we de pasjes uit zodat iedereen kan meedoen op zijn of haar niveau. Ervaar het zelf en kom langs op dinsdagavond. Tot in de Zumba les! 19:00 tot 20:00
  • CyclingWat is Cycling? Cycling is een indoor fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken en wil werken aan de conditie. Het is een van onze populairste programma's. We zijn ermee groot gebracht en het is heerlijk: fietsen. Snel resultaat is mogelijk met dit programma dankzij de hoge mate van vetverbranding. Heerlijke muziek zorgt voor extra energie tijdens de uitdagende training. Is Cycling iets voor mij? Cycling is voor iedereen die doelgericht wil trainen en wil werken aan een topconditie. De coach motiveert je om iedere week het maximale uit jezelf te halen en een tandje meer te geven. Jong, oud, man, vrouw, beginner, gevorderd: iedereen in de groep werkt aan een eigen doelstelling. Hoe ziet Cycling eruit? De les zit boordevol energieke, afwisselende muziek die je uitdaagt om snel te bewegen. De hele les word je meegenomen op een fietsroute over bergen en dalen. De coach en de oefeningen tijdens het programma zorgen iedere week voor een optimale ontspanning en inspanning. Je geniet van de muziek en werkt ondertussen keihard aan een gezonder en fitter lichaam. Benefits:
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Muziek zorgt voor inspiratie, motivatie en fun
    • Je traint op je eigen niveau en bepaalt zelf de intensiteit
    • Effectieve training: zeer snel resultaten te behalen
    Results:
    • Strakkere en slanke billen, buik en benen dankzij hoge vetverbranding
    • Snelle verbetering van je conditie
    • Tijdens de Cycling les verbrand je ongeveer 725 calorieën
    met Arno de BontMijn naam is Arno de Bont en ik kan wel zeggen dat sport als een rode draad door mijn leven loopt. Als kleine jongen ben ik, zoals veel kleine jongetjes, begonnen met voetballen. In de loop der jaren heb ik echter veel verschillende sporten beoefend zoals judo, tennis, paardrijden, jiu-jitsu, hardlopen, wielrennen, squash en zwemmen om er een paar te noemen. De laatste jaren leg ik me met name toe op triathlons en trailrunning. Ik heb een paar keer de Ironman gedaan (3,8 km. zwemmen, 180 km. fietsen en 42,2 km. hardlopen) en heb prachtige trails mogen lopen in de Alpen. Om in de winter mijn fietsconditie op peil te houden ben ik begonnen met Indoorcycling en na een aantal jaren ben ik begonnen als instructeur bij Perfect Body Fitness. Ik heb de opleiding bij de Schwinn Academy gevolgd en heb uiteindelijk het Gold Level behaald. Ik geef inmiddels al een aantal jaren met erg veel plezier Indoorcycling en heb gezien dat ook veel leden ‘verslaafd’ zijn geraakt aan deze sport. Het is dan ook een ideale combinatie van bouwen aan je conditie, gewichtscontrole, plezier aan bewegen en werken aan je gezondheid! Diploma’s & Certificaten:
    • TARGET HEART RATE
    • CLASS DESIGN
    • CYCLING & MUSIC
    • MIND & BODY
    • NUTRITION
    • CYCLING & JUNIORS
    • CYCLING & SENIORS
    • STRETCHING
    • INTERVAL TRAINING
    20:00 tot 21:00

wo

  • CyclingWat is Cycling? Cycling is een indoor fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken en wil werken aan de conditie. Het is een van onze populairste programma's. We zijn ermee groot gebracht en het is heerlijk: fietsen. Snel resultaat is mogelijk met dit programma dankzij de hoge mate van vetverbranding. Heerlijke muziek zorgt voor extra energie tijdens de uitdagende training. Is Cycling iets voor mij? Cycling is voor iedereen die doelgericht wil trainen en wil werken aan een topconditie. De coach motiveert je om iedere week het maximale uit jezelf te halen en een tandje meer te geven. Jong, oud, man, vrouw, beginner, gevorderd: iedereen in de groep werkt aan een eigen doelstelling. Hoe ziet Cycling eruit? De les zit boordevol energieke, afwisselende muziek die je uitdaagt om snel te bewegen. De hele les word je meegenomen op een fietsroute over bergen en dalen. De coach en de oefeningen tijdens het programma zorgen iedere week voor een optimale ontspanning en inspanning. Je geniet van de muziek en werkt ondertussen keihard aan een gezonder en fitter lichaam. Benefits:
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Muziek zorgt voor inspiratie, motivatie en fun
    • Je traint op je eigen niveau en bepaalt zelf de intensiteit
    • Effectieve training: zeer snel resultaten te behalen
    Results:
    • Strakkere en slanke billen, buik en benen dankzij hoge vetverbranding
    • Snelle verbetering van je conditie
    • Tijdens de Cycling les verbrand je ongeveer 725 calorieën
    met Hans HulzeboschMijn naam is Hans Hulzebosch. Ik ben een gepassioneerde Schwinn Cycling instructeur. Één van de eerste Schwinn instructeurs in Nederland en betrokken bij het indoor cycling van Perfect Body sinds het eerste uur. Dankzij mijn uitgebreide wieler ervaring ben ik in staat om tijdens mijn lessen een goede verbinding te maken tussen de wielersport en indoor cycling. In combinatie met mijn muzikale achtergrond en het gebruik van moderne programma's om muziek te mixen ben ik in staat om sterk motiverende soundscape 's samen te stellen die de deelnemers echt meenemen in de training. Ik ondersteunt de deelnemers, deelt mijn kennis, maar ben ook kritisch op de juiste uitvoering van de training. Mijn lesopbouw is altijd gestructureerd en gebaseerd op de fundamenten van moderne trainingsleer. Sturing op belasting en intensiteit vormen samen met plezier in sporten de pijlers van mijn lessen. Ik creëert als trainer een non-competitieve training atmosfeer waarin alle deelnemers zich op hun eigen niveau thuis voelen. Sinds 2005 deel van het team van internationale Schwinn Cycling Master Instructeurs en daarmee getraind en ervaren in alle Cycling lesvormen. Als gecertificeerde Polar instructeur ben ik volledig thuis in hartslag georiënteerde trainingsvormen. Ik heb in de afgelopen 10 jaar inmiddels meer dan 1.500 instructeurs opgeleid tot Schwinn Cycling instructeur. Daarnaast weet ik als gecertificeerde NGS Sportmasseur hoe belangrijk veiligheid en verantwoord sporten is. Ik zie je graag in mijn reguliere les, en indien je wilt kun je aansluiten bij de Long ride op vrijdag die gegeven wordt tijdens de wintermaanden. 20:00 tot 21:00

vr

  • CyclingWat is Cycling? Cycling is een indoor fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken en wil werken aan de conditie. Het is een van onze populairste programma's. We zijn ermee groot gebracht en het is heerlijk: fietsen. Snel resultaat is mogelijk met dit programma dankzij de hoge mate van vetverbranding. Heerlijke muziek zorgt voor extra energie tijdens de uitdagende training. Is Cycling iets voor mij? Cycling is voor iedereen die doelgericht wil trainen en wil werken aan een topconditie. De coach motiveert je om iedere week het maximale uit jezelf te halen en een tandje meer te geven. Jong, oud, man, vrouw, beginner, gevorderd: iedereen in de groep werkt aan een eigen doelstelling. Hoe ziet Cycling eruit? De les zit boordevol energieke, afwisselende muziek die je uitdaagt om snel te bewegen. De hele les word je meegenomen op een fietsroute over bergen en dalen. De coach en de oefeningen tijdens het programma zorgen iedere week voor een optimale ontspanning en inspanning. Je geniet van de muziek en werkt ondertussen keihard aan een gezonder en fitter lichaam. Benefits:
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Muziek zorgt voor inspiratie, motivatie en fun
    • Je traint op je eigen niveau en bepaalt zelf de intensiteit
    • Effectieve training: zeer snel resultaten te behalen
    Results:
    • Strakkere en slanke billen, buik en benen dankzij hoge vetverbranding
    • Snelle verbetering van je conditie
    • Tijdens de Cycling les verbrand je ongeveer 725 calorieën
    met Hans HulzeboschMijn naam is Hans Hulzebosch. Ik ben een gepassioneerde Schwinn Cycling instructeur. Één van de eerste Schwinn instructeurs in Nederland en betrokken bij het indoor cycling van Perfect Body sinds het eerste uur. Dankzij mijn uitgebreide wieler ervaring ben ik in staat om tijdens mijn lessen een goede verbinding te maken tussen de wielersport en indoor cycling. In combinatie met mijn muzikale achtergrond en het gebruik van moderne programma's om muziek te mixen ben ik in staat om sterk motiverende soundscape 's samen te stellen die de deelnemers echt meenemen in de training. Ik ondersteunt de deelnemers, deelt mijn kennis, maar ben ook kritisch op de juiste uitvoering van de training. Mijn lesopbouw is altijd gestructureerd en gebaseerd op de fundamenten van moderne trainingsleer. Sturing op belasting en intensiteit vormen samen met plezier in sporten de pijlers van mijn lessen. Ik creëert als trainer een non-competitieve training atmosfeer waarin alle deelnemers zich op hun eigen niveau thuis voelen. Sinds 2005 deel van het team van internationale Schwinn Cycling Master Instructeurs en daarmee getraind en ervaren in alle Cycling lesvormen. Als gecertificeerde Polar instructeur ben ik volledig thuis in hartslag georiënteerde trainingsvormen. Ik heb in de afgelopen 10 jaar inmiddels meer dan 1.500 instructeurs opgeleid tot Schwinn Cycling instructeur. Daarnaast weet ik als gecertificeerde NGS Sportmasseur hoe belangrijk veiligheid en verantwoord sporten is. Ik zie je graag in mijn reguliere les, en indien je wilt kun je aansluiten bij de Long ride op vrijdag die gegeven wordt tijdens de wintermaanden. 19:00 tot 20:15 | november t/m maart

za

  • CyclingWat is Cycling? Cycling is een indoor fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken en wil werken aan de conditie. Het is een van onze populairste programma's. We zijn ermee groot gebracht en het is heerlijk: fietsen. Snel resultaat is mogelijk met dit programma dankzij de hoge mate van vetverbranding. Heerlijke muziek zorgt voor extra energie tijdens de uitdagende training. Is Cycling iets voor mij? Cycling is voor iedereen die doelgericht wil trainen en wil werken aan een topconditie. De coach motiveert je om iedere week het maximale uit jezelf te halen en een tandje meer te geven. Jong, oud, man, vrouw, beginner, gevorderd: iedereen in de groep werkt aan een eigen doelstelling. Hoe ziet Cycling eruit? De les zit boordevol energieke, afwisselende muziek die je uitdaagt om snel te bewegen. De hele les word je meegenomen op een fietsroute over bergen en dalen. De coach en de oefeningen tijdens het programma zorgen iedere week voor een optimale ontspanning en inspanning. Je geniet van de muziek en werkt ondertussen keihard aan een gezonder en fitter lichaam. Benefits:
    • Eenvoudig en dus voor iedereen geschikt
    • Muziek zorgt voor inspiratie, motivatie en fun
    • Je traint op je eigen niveau en bepaalt zelf de intensiteit
    • Effectieve training: zeer snel resultaten te behalen
    Results:
    • Strakkere en slanke billen, buik en benen dankzij hoge vetverbranding
    • Snelle verbetering van je conditie
    • Tijdens de Cycling les verbrand je ongeveer 725 calorieën
    met Berry EgbersMijn naam is Berry Egbers en sinds september 2012 geef ik op de zaterdag morgen cycling les. In 2010 begonnen met sporten bij Perfect Body Fitness nadat ik diverse jaren aan hardlopen heb gedaan. Vanwege een blessure aan mijn hak was het beter om daarmee te stoppen en over te schakelen naar een andere sport. Omdat ik op jonge leeftijd 10 jaar begonnen was met wielrennen als een klein mannetje en dit intensief heb gedaan tot mij 25ste jaar. Leek het mij leuk om te gaan spinnen bij Perfect Body Fitness al gauw wist ik dat dit mijn ding was heerlijk binnen sporten en afzien. Op een gegeven moment in 2012 kreeg ik het aanbod om zelf les te mogen gaan geven. Na een inwerkperiode en de nodige adviezen van mede instructeurs op hoog niveau ben ik zelf begonnen met lesgeven. Nu twee jaar later geef ik nog steeds les met veel plezier. Verder fiets ik ook nog buiten op de weg samen met de ETP toerclub en met de MTB in de bos als er een mooie toertocht in de omgeving is. Good knowledge of dietary needs for weight loss and strength building are what he is passionate about and keen to pass on to people who want or need to change certain aspects of their lives. 10:00 tot 11:00

Circuit zaal

di

  • G.I.T./BootcampWat is G.I.T./Bootcamp? G.I.T. is een effectieve workout om in maar 45 minuten op een snelle, leuke én verantwoorde manier te werken aan je fitheid. Functioneel trainen in groepsverband staat centraal in deze les. Plezier, afwisseling en de hoge intensiteit van deze totale body workout zorgen voor snel resultaat. Is G.I.T. iets voor mij? G.I.T. is geschikt vanaf basis-plus fitheidsniveau: van jong tot oud. Diegene die je namelijk uitdaagt, ben je zelf. G.I.T. laat je versteld staan van je eigen prestaties. Ideaal als je wilt werken aan een droomfiguur en topconditie. Hoe ziet een G.I.T. les eruit? Je traint alle belangrijke spiergroepen, terwijl je wordt aangemoedigd door je coach. Dat werkt zeer stimulerend en zorgt ervoor dat je de workout langer volhoudt. Benefits :
    • Totale workout van slechts 45 minuten, dus ideaal voor de hoog-tempo sporter
    • Optimale motivatie door de coach
    • Wetenschappelijk bewezen trainingsformule
    • Super leuke en uitdagende workout
    Results:
    • Snelle verbetering van je coördinatie, conditie en fitheid
    • Gegarandeerd vetverbranding en krachttoename
    • Tijdens de les G.I.T. verbrand je ongeveer 600 calorieën
    In de zomermaanden wordt de les vervangen door een BOOTCAMP training buiten.
    met Korné HendriksMijn naam is Korné Hendriks. Ik ben 22 jaar en woon in Zutphen. Ik studeer aan het CIOS in Arnhem. In september 2014 ben ik met deze opleiding begonnen. Het werd mij al snel duidelijk dat van alle richtingen die ik met deze opleiding op kan, fitness mij toch het meest aanspreekt. Sinds september 2015 loop ik stage bij Perfect Body Fitness. Ik heb het hier ook erg naar mijn zin. Er is een goede sfeer en er zijn fijne mensen om mee samen te werken. Daarnaast vind ik het ook een fijne plek om zelf te kunnen trainen. Mijn favoriete oefening is de 'bent over row'. 19:00 tot 20:00

Buiten
No classes scheduled

Bekijk voor actueel nieuws over de lessen ook het aangepast lesrooster.